Хроническое недосыпание: причины и последствия
Недосыпание — очень тяжелое состояние, с которым сталкивался почти каждый человек. В начальной стадии последствия недостатка сна неопасны, но при переходе в хроническую стадию могут серьезно подорвать ваше здоровье.
Почему так происходит?
Если вы задумались о здоровье и решили бороться с нарушением сна, важно найти причины. У женщин и мужчин они могут существенно отличаться и зависят от многих факторов.
Согласно исследованиям, чаще всего от бессонницы страдают женщины из-за своей восприимчивости и повышенной эмоциональности. Как правило, подобные нарушения сна, имеющие психологическую первопричину, длятся довольно долго. Основные провокаторы женского недосыпания:
- болезненный разрыв с партнером;
- затяжной стресс;
- беременность и роды;
- конфликтные ситуации на работе и в повседневной жизни;
- серьезные перемены;
- смерть родных и близких.
Мужчины же страдают нарушением сна как от внутренних, так и внешних проблем. Чаще всего на психологическое состояние мужчины влияют проблемы на работе. Неудачи воспринимаются болезненно, а работа сверхурочно мешает полноценно отдыхать, заставляя мозг работать даже в постели. Такое переутомление не может пройти незамеченным для организма. Прибавим сюда и важные события в личной жизни — женитьба, рождение детей и др.
К другим причинам хронического недосыпа относятся:
- неудобное спальное место;
- сильный свет;
- недостаток воздуха в помещении;
- уличный шум;
- спиртные напитки;
- громкие соседи;
- обильный ужин;
- крепкий кофе на ночь.
Также сюда следует добавить и физиологическое состояние и заболевания:
- боли в суставах;
- лишний вес;
- частые походы в туалет;
- гипертонические заболевания;
- храп.
Как проявляется?
- Влияние на внешность. Если вы постоянно недосыпаете, все это неизбежно и очень быстро отразится на внешнем виде — синие круги под глазами, бледная кожа, покрасневшие глаза, припухлость век, общий нездоровый вид.
- Нервная система. Заторможенность, ухудшение памяти, раздражительность, нарушения координации, импульсивность, проблемы с памятью, агрессивные поступки.
- Другие системы органов. При дефиците сна стоит быть готовым к снижению иммунитета, ухудшению зрения, набору лишнего веса, преждевременному старению, частым головокружениям, проблемам с пищеварением.
Как лечить?
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и гулять, не спите днем, проветривайте помещение (особенно перед сном), занимайтесь спортом.
Также могут хорошо помочь следующие способы:
- Массаж. С этим вам сможет помочь не только профессиональный массажист, но и ваши близкие. Обратите внимание на массаж лица и шеи. Комплексный подход способствует максимальному расслаблению тела и здоровому сну.
- Правильный режим. В современном мире очень сложно спать по 7-9 часов. Но важно понять, что тратя время для сна на посторонние занятия, вы в итоге становитесь раздражительным, легко утомляетесь и провоцируете появление непоправимых для организма последствий.
- Народные средства. Примите перед сном ванну с морской солью, выпейте чай с ромашкой, мелиссой или мятой. Теплое молоко с ложечкой меда также поможет лучше уснуть.
- Гигиена сна. Соблюдайте режим — старайтесь ложиться в одно и то же время (желательно до полуночи). Комната должна быть предварительно проветрена. Не переедайте за ужином и не употребляйте кофе или спиртные напитки перед тем, как отправиться спать. Темные плотные шторы также помогут крепче уснуть.
- Медикаменты. Если вам не помогают все вышеописанные способы, лучше всего обратиться к врачу и прибегнуть к медицинским препаратам, особенно если у вас уже наблюдается нервное расстройство.
Как получить медсправку?
Если вы чувствуете, что срочно нуждаетесь хотя бы в недельном отдыхе от работы, можно воспользоваться нашим сервисом и заказать медсправку. На работе не смогут придраться к вашему отсутствию, а вы спокойно насладитесь сном и отдохнете. Иногда нам всем действительно требуется немного дольше поспать. Также мы рады предложить и другие медицинские справки для любых случаев.
