Как правильно выбрать эффективную диету?
Когда обнаруживается лишний вес, многие сразу задаются вопросом – как выбрать диету? Советов в интернете очень много, все они призывают к снижению суточных калорий. Рекомендуется взять справку в спортзал и походить на фитнес, это хорошее дополнение к столу. Основа всей программы – суточный объем белков, жиров и углеводов.
Правильное питание – советы для ежедневного меню
Решить эту задачу предлагают вегетарианством, «сыроедством», подбором только одного продукта на весь день и т.д. При выборе, нужно понимать одно, что организм должен получать достаточное количество белков, витаминов и микроэлементов. Поэтому нужно придерживаться базовых правил:
- забудьте про любую пережарку – даже овощи лучше кушать сырыми или приготовленными на пару;
- теперь вы питаетесь дробно – это до 6 раз в день, но понемногу, в идеале «порцией одного стакана»;
- за 2-3 часа до сна никакой еды – все, что вы скушаете, пойдет в подкожную клетчатку;
- если любите мясо, ешьте нежирные сорта – отварную индейку, грудку курицы, говядину;
- выходим из-за стола с легким чувством голода – мы всегда съедаем больше, чем нам нужно и это нужно учитывать.
Консультация с диетологом
Для выписки конкретной диеты советы диетолога не повредят – доктор выберет для вас конкретный стол, под ваш рост, вес и особенности двигательной активности. Найти диету самостоятельно сложно, ведь врач знает все тонкости ежедневного меню, которое должно не навредить и быть полезным.
Тренировки
После того, как вы подобрали диету для похудения, можно походить в спортзал. Чтобы записаться, достаточно взять справку из физкультурного диспансера и расписать для себя удобный график.
Фитнес будет полезен, если соблюдать осторожность:
- тренировки даются постепенно, от 1-2 коротких подходов;
- лучше начинать со статических нагрузок без гирь, штанги и тренажеров;
- никогда не перегружайте свой организм, это может привести к тяжелым последствиям.
Как выдержать диету?
Любой совет от врача бесполезен, если не соблюдать постулаты правильного питания. Ограничения тяжело выдержать, но только в первые 3-5 дней. Обычно пациенты «срываются» из-за того, если в холодильнике есть вкусная еда. Не покупайте никаких лакомств, а в магазине не подходите к витринам со сладостями и колбасами, так будет проще. Вместо кафе и ресторанов в выходные лучше гулять, кататься на квадроциклах, снегоходах или сплавляться байдарках. В мире очень много интересного, и это не только еда!
